研究人员发现，你不必去健身房也可以让你有机会健身锻炼，甚至让你大汗淋漓的做一个对您的心血管健康有很大好处的锻炼。相反地，他们也发现，只是额外的30分钟，"附带体力活动"的锻炼，每天都可以带来明显的对身体的好处。附带体力活动包括很多事情可以做，你可能不用仔细地考虑这些事情。你可以在工作的一整天里寻找机会锻炼，如走到一个同事的座位上以直接的方式和他对话而不是发送电子邮件，或亲自走到传真机那里发发传真什么的。

走动的好处，哪怕是一点。

皇后大学的艾希莉和罗伯特罗斯，在研究了135个加拿大人后发现，加拿大人不符合加拿大政府的锻炼指引方针。这项研究的参与者都没有定期锻炼计划并且他们所有的人都体重超标。被研究人员都穿上有速度计量仪器的衣服一周的时间，用这个办法来测量他们的体力活动的时间和强度。他们还参加了另一个活动的测试以衡量他们的心肺健康。研究人员说，在一天的时间里他们只有短短半个小时是偶然的体力活动。这种活动就可以让他们的心肺健康产生足够的锻炼。

不是夸张地说，一个小小的改变观念，你可能就会对自己的健身方式会坐立不安。即使是最小的运动，如跳跃一下，用手接触一下你的脚趾，都会对你的健康产生很大的好处的。

"你可以把全天一点一点的活动积累起来，所以它不是非常的耗费时间，这也不会产生很大的疲劳，所以它也不可能是一个很大的负担。 "你要是做到了这个，这将对你的健康非常有帮助的。这个研究结果是令人鼓舞的。如果我们只是增加一点时间在我们的附带活动上。就是稍微的在我们工作的房子周围走走，或走在大厅来亲自说一下而不是发送一封电子邮件，我们就能真正的做一些有利于我们的健康的事。这种活动越长期做，得到的好算越大。这些活动也不会占用大量的时间，这些活动并不难做到，这些活动比你去健身房节省时间。

研究者建议，当你看电视的时候，起床的时候，做几道菜的时候或是折叠一些洗衣时候，"这些分钟的时候都可以加一点锻炼的活动进去"。

还有很多其他的方式可以进入您日常的锻炼活动或"偶然的体力活动"。这里列出的仅仅是少数的几个活动：

*早上将车停到离办公室更远的地方

* 在旅行的时候加一些步行的路，

* 上下班的时候走楼梯而不是乘电梯

* 以站立的方式而不是坐着进行电话会议。

* 使用一个中央位置的打印机而不是一个离你的办公桌更接近打印机

还能在你的工作中加上哪些体力活动？